...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja schudłam co prawda, ale czułam się okropnie mimo że trwało to może z tydzień tylko na szczęście ,białko tak jak piszecie do zrzygania bleee.
Samo białko
Agniag widze że rano węglowodanów nie masz i trochę za mało białka ,rybami możesz białko nadrobić
Samo białko
Agniag widze że rano węglowodanów nie masz i trochę za mało białka ,rybami możesz białko nadrobić
____________________________________
http://www.sfd.pl/Dziennik_Libry_Walka_rozpoczęta-t907842-s7.html#post4
...
Napisał(a)
Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :)
PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW
WTOREK/
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
środa ZUZKA ZWOW
CZWARTEK
trening A obciążenie 1,5 kg na każdą rękę, 2 obwody x 15
1) Wznosy nóg z leżenia (NA PIŁCE)
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( na razie robię jedną, i 40 s plank)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
PIĄTEK
JOGA
SOBOTA
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas (40 S)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)ROBIĘ NA PIŁCE
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
NIEDZIELA
WOLNE
PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW
WTOREK/
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
środa ZUZKA ZWOW
CZWARTEK
trening A obciążenie 1,5 kg na każdą rękę, 2 obwody x 15
1) Wznosy nóg z leżenia (NA PIŁCE)
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( na razie robię jedną, i 40 s plank)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
PIĄTEK
JOGA
SOBOTA
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas (40 S)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)ROBIĘ NA PIŁCE
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
NIEDZIELA
WOLNE
...
Napisał(a)
trudno ocenic taki plan, liczy sie jego wykonanie , a ciagle obciazenie znikome jest
...
Napisał(a)
obliquestrudno ocenic taki plan, liczy sie jego wykonanie , a ciagle obciazenie znikome jest
nie są to ćwiczenia dla mnie obce, więc uważam że wykonuje je dobrze. Jeśli chodzi o obciążenie to spróbuję obciążania po 2,5 kg (napełnie butelki piachem czyt. potrzeba matką wynalazków). Niestety nie mam teraz środków na zakup ciężarków o większej mocy. Może znacie jakieś inne domowy sposoby na zwiększenie obciążenia
...
Napisał(a)
dlatego chociazbys wziela plan mistrzow bez obciazenia wiele nie osiagniesz
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Trening w domu dla początkującej ;)
Następny temat
TD/Dieta antycellulitowa a kcal
Polecane artykuły