FBW do sprawdzenia

Co sądzicie o takim treningu?
FBW 3 razy w tygodniu

zestaw A
przysiad 2s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie sztangi z klatki w staniu 2s
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 2s

zestaw B
wykroki 2s
uginanie nóg leżąc 2s
podciąganie na drążku nachwyt 3s
wyciskanie w skosie hantle lub sztanga 3s
arnoldki 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Celem treningu jest masa. Dietę zamieszczę na forum w najbliższym czasie. Chciałbym zacząć nim ćwiczyć od poniedziałku.
Liczę na waszą pomoc

Ankieta działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 61kg

Wzrost : 173,5cm

Cel treningowy : Masa i w miarę możliwości siła

Staż treningowy na siłowni : prawie 4 lata ale systematycznego treningu jedynie rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta : W trakcie ustalania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mam zamiar przyjmować monohydrat kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 87,128,81 mogą już być trochę nie aktualne

Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu.

Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub 6.

Zdecydowałbym się na etap 5. Mógłbym zastąpić "żurawia" wznosami tułowia z opadu? I czym mógłbym zastąpić face pull? Mieszkam w tygodniu w mieście, gdzie się uczę, ale na weekendy wracam do domu na wieś. Mam tam podstawowe wyposażenie ale niestety bez wyciągu.