Trening na mase :)

Cześć,

Chciałbym abyscie sprawdzili mi trening na pase :)

Poniedziałek:
klata i biceps

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt.
-rozpietki na maszynie 4 x 15 powt.

Biceps:
-uginanie przedramian ze sztangielkami stojac 4 x 16 powt.
-uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt.
-uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt.
-uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka)

Po treningu siłowym 30 min bieganie.


Wtorek:
bruch

Brzuch:
-brzuszki na lawce łamanej 3x25
-unoszenie nóg w zwisie 3x20
-spiecia brzuch 3x30

Środa:
plecy i triceps

Plecy:
-Martwy ciąg 4 x 10 powt.
-ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt.
-wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona)

Triceps:
-pompki na poreczach 3 serie max powt.
-francuskie wyciskanie 4 x 10 powt.
-sciaganie drazka 4 x 10 powt.

Po treningu siłowym 30 min bieganie.


Czwartek:
nogi i brzuch

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20 powt.
-przysiady ze sztanga z przodu 4 x 20 powt.
-uginanie nóg w sadzie 4 x 15 powt.

Łydki:
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 powt.
-wspiecia na palce ze sztanga na udach (siedzac) 4 x 20 powt.


Piątek:
braki

Braki:
-unoszenie ramion z hantlami stojac 4 x 15 powt.
-unoszenie sztangi przed soba 4 x 15 powt.
-w lezeniu podnoszenie hantelków bokiem 4 x 10 powt



Co sądzicie o takim treningu? Ćwicze w domu, wiec nie mam wszystkiego. Niestety nie mam nic do nóg...

na małe partie masz tyle co na duze i podział dziwny...


wstaw pełną ankietę poprzedni plan itp

Nie mam dawnego treningu, co bys tu poprawił?

nic bo za duzo poprawiania. dałbym gotowy jakiś.... ale nie mam pojęcia jaki bo nie ma penej ankiety.