Plan na mase / potrzebna pomoc..

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie.
Push
Klatka + Barki + Triceps + Łydki

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s
Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
Pompki na poręczach 2s

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3s




Pull
Plecy + Biceps + Nogi + Przedramię

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy

Wiosłowaniem Sztangą 3s
Martwy Ciąg 3s
Szrugsy 3s

Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Przedramię
Obracanie przedramion ze sztangielkami / Ściskacze 3s max


http://s1.zmniejszacz.pl/110/2013-01-20_19.00.12__647561.jpg 

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie.


a kim jestes???? ankieta albo temat do kosza.

Płeć : m
Wiek : 19
Waga : 72-74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : wczesniej 6mc. obecnie 4miesiace.
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : bialko wpc
Ostatnio przerabiany plan : split 1klata barki tric - 2.nogi plecz bic
eniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :110 wl. przysiad 8x100

dodam ze bardzo milo sie odzywasz do ludzi ale to na marginesie...
a kto ja jestem nie widac zdjecia

Zmieniony przez - lubiestejki w dniu 2013-02-05 21:37:07

bump.

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

albo

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

wybierz któryś z tych w razie pytań śmiało pytaj.

Push/Pull/Legs 3 dniowy jak najbardziej.

W tym ww. planie,nie ma nawet czego oceniać.Błąd na błędzie.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 5 i 6 masz przykładowe plany treningowe.

dziekuje za podeslanie przydatnych linkow . Przeczytalem je , odnosnie planu gora dól . Mam robić tak : gora1,dol2 przerw gora2,dol1 czy w innym sposob?

Góra 1
Dół 1
x
Góra 2
Dół 2