Split do oceny

Witam,

proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia.

Plecy + biceps + przedramiona

Podciąganie szerokim nachwytem 4s max
Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8
Podciąganie chwytem neutralnym 4s max
Unoszenie tułowia z opadu 3s max (prostowniki)
Szrugsy 3s 15

Uginanie ramienia z supinacją 3s 12
Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12
Uginanie ramienia w opadzie 3s 10

Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max

Nogi + barki

Syzyfki 4s 12-10-10-8
Żuraw 4s max
Przysiady bułgarskie 4s 12-10-10-8
Wspięcie na palce 2s 25

Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-10-10
Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-12-12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 12-12-12
Unoszenie sztangielek w przód 3s 12-12-12

Klatka + triceps + brzuch

Wyciskanie na płaskiej 4s 12-10-10-8
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-10-8
Rozpiętki na płaskiej 4s 10-10-10-10

Pompki tyłem 4s 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-12-12-12

Unoszenie prostych nóg w zwisie 2s max
Unoszenie tułowia w leżeniu 1s max
Unoszenie tułowia w leżeniu na boki 1s max

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 78

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, regulowana ławka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Proszę o pomoc.

Nóg nie łączy się z barkami!
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj nie chodzi o maksy tylko ciężar z jakim ćwiczysz.

Dlaczego 2 najbardziej masogenne ćwiczenia odpadają? Masz za mało obciążenia?

Więc jakie będzie najlepsze połączenie? Dzisiaj po plecach nie miałem już tyle siły w bicepsie i musiałem dać mniejsze obciążenie niż miałem w FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem?

MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a poza tym na te ćwiczenia chyba jeszcze przyjdzie czas, na razie wolę nie ;)

Co do wyciskania to na poziomej na jednej sztangielce mam ok 20kg.