Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
367
Witam wszystkich, mam problem. Od około czwartej klasy podstawówki, trochę mi się przytyło i zawsze miałem więcej kilogramów niż centymetrów wzrostu, ponad setką. W szóstej klasie podstawówki osiągnąłem szczyt, przy wzroście 161 cm ważyłem 68 kg. Przyszło gimnazjum, trochę więcej ruchu na w-f'ach, na podwórku itp. Trochę podrosłem, obecnie jestem w 3 klasie gimnazjum, i przy wzroście 185cm ważę 74kg. Niby nie dużo, bo większość moich rówieśników waży tyle samo/więcej, lecz mam trochę oponkę na brzuchu (na dniach postaram się wrzucić zdjęcia, lub przynajmniej obwód) której chciałbym się pozbyć, od czterech miesięcy (czyli września) chodzę na K-1, treningi trwają półtorej godziny, i trochę mi to dało (na wakacje, problemem był dla mnie 2 porządne pompki, teraz robię ich 15/20 w serii) trochę też ubyło oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR:
Tyle mam, i nie wiem co dalej - gdy próbuję ją ułożyć nie przychodzi mi to głowy, żaden produkt który mógłbym zjeść.
Przechodząc do tematu, chciałbym pozbyć się tej beczki do wakacji (poziom tkanki tłuszczowej, to około 17 procent). I mam do was wielką prośbę, pomóżcie mi ułożyć jakąś dietę, dajcie jakieś wskazówki bo jestem kompletnym laikiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
44186
Nikt Ci tu diety za Ciebie nie ulozy. Laikiem mozesz buc, ale nie ignorantem, wiec poczytaj podwieszone w tym dzialw tematy i wszystko sie wyjasni ;) Potem zadawaj ewentualne pytania.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie