Bieganie + Siłownia

Na Redukcji chciałbym biegać zaraz po siłownii , Dieta oczywiście jest.
Idę biegać zaraz po treningu ( minute po ) Czy mam zjeść chociaż kawałek jabłka żeby nie palić mięśnia czy to nic nie da? Dajcie jakieś rady co robić, czy po całym treningu zjeść jabłko + mam białko ON Whey gold.

Jabłko Ci nic nie da, jak chcesz to kup sobie kreatynę i dawaj codziennie 5g, lub kup bcaa i pij na treningu siłowym jak się boicsz o palenie mięśni.

Zarzuć bcaa. Przed siłką i między siłką, a biegiem. Lub też przed i w trakcie treningu popijaj np. z izotonikiem i będzie ok

Czyli jak zjem miarke Purple Wraatha przed siłownią , i będe do tego miarke popijał w trakcie(czyli w sumie 2 miarki) to będzie dobrze? a po bieganiu zjem jabłko+ Whey Gold ON?

pasuje
choć nie wiem ile tam ma dokładnie BCAA ten Twój purple wrath. Myślę, że dawka całościowa ok. 8-12g starczy (chodzi o ilość samych aminokwasów) podzielona na dwie to sobiew wylicz np. 4g przed i 4g w trakcie

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-07 07:41:56

Bieganie po siłowni jest bez sensu. Wysiłek aerobowy dłuższy aniżeli 20 minut jest niewskazany, a dopiero po tym czasie zaczynamy coś palić (przy spełnieniu jeszcze kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest tak duże (przysiady, MC itd.), a mięśnie tak napuchnięte, że sensowne bieganie jest udręką. Lepiej zaaplikować sobie 2 osobne treningi w tygodniu stricte biegowe.

no może i lepie, sam też wolę poświęcać temu osobny trening, ale akurat mi zależy na osiągach. Jeśli natomiast nie ma kolega na to czasu i tak sformułował pytanie to należy wybrać jakąś odpowiednią opcję. Wiadomo, że po treningu siłowym masz wymęczone mięśnie już i zupełnie są to dwa odmienne tryby treningowe jednak wiele osób praktykuje np. trening siłowy + interwał marszowy. I moim zdaniem po treningu FBW nie jest się aż tak wykończonym, aby nie móc zrobić bieżni lub rowera. Po splicie inaczej trochę wiadomo zależy jakie partie. Tu nie chodzi o osiągi sportowe i wyniki jak w przygotowaniu do maratonu tylko o wysiłek spalający tkankę tłuszczową także myślę, że nie jest to taka tragedia

Nie robiłeś chyba nigdy FBW. Prawidłowo przeprowadzony jest dużo cięższy od splita. Wiadomo, że lepsze bieganie po siłowni aniżeli w ogóle.

Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-13 10:16:02

nie chodziło mi o porównanie dwóch metod treningowych tylko o wpływ na bieg po treningu. Mi osobiście łatwiej się idzie na bieżnie po FBW gdzie robisz przykładowo 5 serii (ciężkich) siadów niż po treningu samych nóg gdzie robisz takowych serii 3 razy więcej w tym ciężkie + izolowane

Ok, tylko przy FBW masz jeszcze wiele innych ciężkich ćwiczeń, w tym plecy i co najważniejsze - na każdym treningu, a przy klasycznym splicie nogi ćwiczysz raz w tygodniu (na 3-4 treningi) i tak naprawdę możesz sobie odpuścić bieganie akurat w tym jednym dniu, czy nawet dwóch ćwicząc 2x partie na tydzień. Ok, kwestia gustu, w każdym bądź razie jak po swoim FBW staczam się ze schodów pod prysznic, jeśli ktoś jest w stanie później jeszcze biegać to znaczy, że się opierniczał z ciężarami. :)

Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-13 10:24:51