Dieta na mase (problem - za duzo białka) pomóżcie

70kg/28 lat/180cm wzrostu
zapotrzebowanie około 3000k
trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie
dieta na masę!

Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi




Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-07 11:10:47

Przelicz tylko białko zwierzęce. Tu zlicza Ci wszystko... zwierzęcego będziesz miał +/- ok

PS. takich rzeczy jak pomidor czy kalafior nie wliczasz :) węgli z warzyw (poza strąkami i ziemniakami) nie wliczasz.

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2013-02-07 12:22:11

To ja wiem ze tego "dobrego" białka mam OK. Nie pisałem, ale w kazdym dniu mam koło 230-240g białka ogółem z czego 175-180 to jest b. zwierzęce. Ale podobno problemem jest to ze ogólem jest az tyle białka. Czy jednak to pochodzenia roslinego nie ma az tak wielkiego znaczenia ?

Tego tuńczyka z grahamem wywal, ogólnie to cały obiad do wymiany

Dlaczego ? Tuńczyk idealnie pasuje z bułka grahamką. To jest posiłek który jem w pracy, wiec mam ograniczone pole manewru. A że sie nazywa obiad to nie ma co zwracac na to uwagi. Równie dobrze mozna to nazwac posiłek nr 3

Chciałem zaznaczy pozycje w tym przypadku twój obiad czyli posilek nr 3 którą uważam ze jest do wymiany.
Czyli mam rozumieć ze nie jesteś w stanie przygotować innego posiłku wcześniej rano badź dzień wczesniej wieczorem

Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2013-02-07 23:54:04

Jestem, ale nie rozumiem dlaczego ten posiłek jest "do bani". Jest białko z ryby, wegle z pieczywa (raz dziennie) + są owoce/warzywa