aktywność fizyczna to bieganie 2x w tygodniu 2x basen 3x siłownia
Czy dieta jest odpowiednia, aby przybrać trochę masy mięśniowej?
kalkulator BMR
Współczynnik BMR 1891.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3263.03
Węglowodany 55% 1794.67kcal = 448.67gram
Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram
Tluszcz 30% 978.91kcal = 108.77gram
A w diece, wyszło mi:
Suma dobowa:
3822
kcal
223 g
białka
111 g
tłuszczu
472 g
węglowodanów