Proszę o pomoc w dostosowaniu treningu

Witam wszystkich. Jestem Robert. Za kilka miesięcy skończę 17 lat. Z siłownią miałem do czynienie nie wiele. Chodziłem tylko miesiąc w tamtym roku więc doświadczenie mam niewielkie. Teraz bym chciał chodzić na poważnie i efektywnie. Mam 180 wzrostu i ważę 64 kilo. Od następnego tygodnia będę uczęszczał znów na siłownię i nie wiem jaki trening stosować. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o jakiś program kogoś kto się zna.

Robercie, przeczytaj to : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html potem to https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html i to https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html . Trening weź Etap 3 z pierwszego linku lub np. ten https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html. 

dziękuje przeczytam

czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni.

trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją

a no dobra zobaczymy jak mi pójdzie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.