Posiłki:
1.Posiłek
a.Jajka
b.Tran / tabletki z kwasami omega-3
c.Pomidory (w jajecznicy)
2.Posiłek
a.Pierś z kurczaka
b.Oliwa z oliwek
c.Garść orzechów
d.Jabłko
3.Posiłek
a.Łosoś
b.Brokuły / Szpinak (z jajkiem)
4.Posiłek
a.Pierś z kurczaka
b.Ryż biały / Makaron pełnoziarnisty
Siłownia/ bieganie, rower (w sezonie) lub nordic walking.
5.Posiłek
a.Jajka
b.Kasza gryczana
c.Banan
6.Posiłek
a.Twaróg półtłusty
b.Oliwa z oliwek
c.Ogórek zielony / Rodzkiewka (w twarogu).
Z racji pracy na zmiany jakoś należałoby manipulować tymi posiłkami, ale myśle, że z tym nie było by problemu. Co wy o takim planie sądzicie?
P.S. Dorzućcie jakieś propozycje co do treningów na siłowni.
Patrzę z boku, walczę jak Song Goku, mimo łez, które są w oku-bez nadziei...