Plan FBW do oceny +

Witajcie.

Ankieta:
Wiek [w latach]: 35
Waga [w kg]: 78
Wzrost [w cm]: 178
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa
Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy
Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień

Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on:

biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x,
barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x,
plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 10x,
brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x,
klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 12x,
triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 5 kg siedząc – 15x,
łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x,
uda czworogłowy: przysiady/wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x,
uda dwugłowy: żuraw - x12.

Z góry dziękuję.

Pozdrawiam.

Zapomniałem napisać: 3 serie na każde ćwiczenie.

Zmień kolejność ćwiczeń, w FBW zaczynasz od największych partii mięśniowych. Robienie takiej samej ilości serii w każdym ćwiczeniu to też błąd, np. nogi potrzebują więcej niż biceps.

dzięki, naniosę odpowiednie poprawki