Nowy trening - pomoc w doborze - split czy fbw?

Witam
treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych.

Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa.

Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio siadła u mnie trochę motywacja poszukuję czegoś nowego.
Wymiary - Pas 86, Klatka 103, biceps 34, Udo 58

W fbw żongłowałem ćwiczeniami takimi jak martwy ciąg w różnych wariantach, przysiady klasyczne ze sztangą, wyciskanie na lawce poziomo i na skosach, biceps na modlitewniku i supinacja, wyciskanie francuskie, barki siedząc, arnoldki, pompki odwrotne, podciągania szerogo i klasycznie, wyciskanie stojąc. Po tych ćwiczeniach robię zazwyczaj brzuch - przyciaganie nog na drazku, brzuszki klasycznie. Na koniec biegam 5-10 minut.

Unikałem zawsze maszyn, starałem się robić z wolnymi ciężarami, nigdy nie przepadałem za rozpiętkami - może też to błąd i zawsze starałem się uwinąć w 50-60 minut z całością (nie mam dużo czasu)

Zaproponujecie coś?

Z takim stazem to przejdz na split. Jak nie masz motywacji to raczej nikt ci nie pomoze bo cwiczysz dla siebie nie dla kogos ;) Motywacja powinno byc lustro i chec zmiany swojego ciala ...

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub 6.

Ewentualnie:

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeśli chcesz szerszej pomocy 2 podstawowe pytanie

1. ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż ?

2. Podaj " obciążenie robocze " nie max dla podstawowych ćwiczeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?