Co dalej

Witam. Od 3go grudnia postanowiłem biegać. Z początku były to dystanse koło 5 km i stopniowo zwiększałem. Od stycznia biegam już po 10km - ok 1h... Wczoraj zrobiłem 170km w 2013

Wyglądam tak:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d56767688b30e800.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d30cb7e5599415b7.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2c0ad9a7207c1a3.html
(sorka za uwalone lustro)

Pod koniec stycznia coś na brzuch zacząłem robić + pompki wg programu 100 pompek i brzuszki (też wg tamtego programu)

Coś wgl widać wg Was ? Różnice czy coś...

I co dalej ?

Bo mam 181, wagę ~77... Jest mi gorzej chyba teraz zrzucać sadło, niż np osobie, która waży 90kg przy 170...

Co do diety:
* odstawiłem cukier - jedynie do kawy (raz dziennie, raz na dwa dni)
* odstawiłem białe pieczywo, choć raz, dwa razy zjem w tygodni
* zamiast ziemniaków: ryż i kasza
* słodyczy nie jem, choć raz zdarzyło mi się wsunąć całą czekoladę na raz
* jem częściej, a mniej
* wtrzącham płatki owsiane na mleku, z kefirem, z jogurtem, do tego serek wiejski i inne tego typu rzeczy
* są też warzywa i owoce


Pozdro :D

Jakieś tam zdrowe nawyki już masz ale potrzebna jest konkretna dieta. Co do biegania to organizm szybko sie przyzwyczai i będzie zastój. (sam biegałem przy masie 110kg przez godzine i nic) Weź sie za trening siłowy albo crossfit. Jeśli chcesz pomocy to daj pełną ankietę działu i dietę w formie zrzutu ze strony "potreningu.pl".

Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2013-02-08 10:52:54

No właśnie już odczuwam, że mógłbym biegać więcej, niż 10km, bo byłym w stanie.
Co do siłowego / crossfit... Widziałem na YT i tam najczęściej sztangi i inne rzeczy, których nie mam w domu, a do tego też i $$ nie mam :/

Coś w domu można porobić ?

Zmieniony przez - kisiel1992 w dniu 2013-02-08 11:06:10

Siłownia w pobliżu?? Jest wiele treningów które można zrobić w domu bez sprzętu, jest nawet dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
ale tak jak już wspomniałem- DIETA

dział domowych ćwiczeń już przeglądam

a z diet to LC ?

ja bym rowniez proponowal cwiczenia silowe, chyba ze masz inne plany, no ale jezeli tylko odchudzic sie do kosci to raczej bedzie mialo mizerny skutek, z diet raczej zbilansowana