2 etap redukcji

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Temat dotyczy drugiego etapu redukcji, mam kilka pytań odnośnie spalania. Ale pierw od początku, w listopadzie zacząłem dietę która trwała 5-6 tygodni, ważyłem się na czczo po "wizycie" w toalecie rano w każdą sobotę. Mam 22 lata, 190 cm i gdy zacząłem dietę ważyłem 113 kg (niedziela po obiadku) na siłowni ćwiczę z przerwami od października 2008. 8 grudnia ważyłem 99,4 kg, teraz gdy już po sesji zamierzam wrócić na siłownię i wrócić na dietę by zrzucić cały tłuszcz. W okresie diety na siłowni ćwiczyłem tylko przez pierwszy tydzień bo potem miałem operacje w szpitalu (rekonstrukcja acl) także nie było mowy o jakimkolwiek wysiłku. Przed rozpoczęciem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem i wynosiło blisko 4000 kcal. Dieta rozpisałem sam na podstawie tego co wyczytałem i była ona następująca:

9:00 Owsianka
10:50 Jajka na twardo + woda
13:30 Kapusta + woda
15:30 Kurczak + Papryka + woda
17:30 Tuńczyk + woda
20:00 Odżywka
21:00 Twaróg + woda

1 Jajko na twardo = 93kcal, 7,5b, 0,6w, 6,5t
Posiłek 3 jaja = 280 kcal, 22,5b, 2w, 19,5w
Owsianka (100ml mleka + 1,25 łyżki płatków) = 36 kcal + 37 kcal
Posiłek 400ml = 292 kcal, 18b, 47w, 4,8t
Kapusta 100g = 18 kcal, 0,9b, 1,4w, 0,1t
Posiłek 200g = 36 kcal, 1,8b, 2,8w, 0,3t
Odżywka 30g = 108 kcal, 24b, 1,3w, 0,75t
Posiłek 30g + 300 ml mleka = 216 kcal, 33,5b, 15,5w, 2t
Kurczak 100g + 100g papryki = 153 kcal, 24b, 4w, 4t
Posiłek 150g + 73g papryki = 205 kcal, 34b, 3w, 6t
Tuńczyk 100g = 111 kcal, 24,5b, 0w, 2t
Posiłek 180g = 200 kcal, 45b, 0w, 3t
Twaróg 100g = 123 kcal, 18b, 3,7w, 4t
Posiłek 125g = 180 kcal, 22,5b, 4,6w, 15t (dżem)

1409 kcal
177 białka
75 węgli
50,5 tłuszczy

Po 3 tygodniach zmieniłem jajka na twardo na jajecznice, odrzuciłem tuńczyka, dodałem chleb razowy/słonecznikowy + filet z indyka. Odrzuciłem także kiszoną kapustę i zamiast tego był suplement flexit na stawy.

Teraz do rzeczy, odkąd pamiętam zawsze miałem na brzuchu tłuszczyk, mniej więcej ale był. Wydaje mi się że z nim będzie największy problem, że łatwo go nie zrzucę. Wyliczyłem kalkulatorem że jak zejdę do 93 kg to współczynnik bf będzie się wahał w granicach 8-9%. Obecna waga to 103 kg gdzieś także 10 kg chciałbym zredukować.

Moje pytania brzmią:
- jeśli moje zapotrzebowanie dajmy na to wynosi teraz 3500 kcal to ile powinienem spożywać dziennie kcal ?
- warto zaopatrzyć się w jakiś spalacz ?
- ile szacowanego czasu potrzebuje by zrzucić te 10 kg bardzo starego tłuszczu ?
- poprzednia dieta może być kontynuowana z drobnymi zmianami ? (np więcej kcal)

Pozdrawiam Serdecznie

1400 kcal przy zapotrzebowaniu na 3500

jezeli masz nadal te 1400 to musisz stopniowo zwiekszac do 3000 i z tego pulapu zaczac reduckje, spalacz przyjdzie czas, ile bedziesz palil to raczej kwestia indywidualna, nie, dieta nowa


Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-08 13:29:39

Witaj 1400 kcal to zamało jak na ciebie, przy zbyt niskim obcięciu kcal może cie jojo dopaść, tez jestem na diecie redukcyjnej i kcal w moim przypadku zmniejszyłem do 2400, spalcz kupiłem ale nie wież w spalacze za bardzo bo to tylko 10% sukcesu, 60% dobra dieta no i 30% treing.
Od Bożego Narodzenia 10kg mnie ubyło ale tak jak mówie to zasługa diety i treningu a nie spalacza.

Dziękuję za odpowiedzi :)
No ja dopiero od tygodnia ćwiczę (z miesiąc przerwy). Zakładając że zapotrzebowanie ~3500 kcal postaram się rozpisać dietę na 2500 kcal. Ciekaw jestem w ile tygodni/miesięcy stracę te 10 kg... @grzesk0 Twoja dieta bardzo różni się od mojej ? Bo zastanawiam się nad nową dietą i składnikami...


Zmieniony przez - koniu14 w dniu 2013-02-10 21:58:44

Zacznij od 3500, ewentualnie mniej o 200kcal i obserwuj. Tak duże obcinanie kalorii jak planujesz to pierwszy krok do zepsucia redukcji.

Do zepsucia ? Mógłbyś rozwinąć wypowiedź ?
Jeśli dobrze rozumiem dieta 3300 kcal dziennie pozwoli na zrzucenie 1 kg tłuszczyku w prawie 2 tyg ?

adaptacja do niedożywienia, poszukaj w google.