Poniedziałek (biceps, plecy, łydki)
Podciąganie (podchwyt)
Zginanie rąk ze sztangą
Hantelki (supinacja)
Martwy ciąg
Wyciąg górny
Wioślarz
Wspięcia z obciążeniem
Środa (triceps, klatka, przedramiona)
Wyciskanie na płaskim
Wyciskanie- skos
Wyciskanie hantelek
Rozpiętki
Zgięcia nadgarstków
Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczach
Piątek (nogi, brzuch, barki)
Wykroki
Przysiady
Prostowanie na atlasie
Unoszenie nóg
Skłony boczne
Brzuszki
Unoszenia hantelek bokiem
Wyciskanie siedząc