Dieta + trening.

Witam.

Mam parę pytań ale najpierw zacznę od początku.

W czerwcu 2k11 ważyłem 108 kilo przy wzroście 177cm.W 3 miesiące schudlem 24 kilo i przez kolejny okres czasu dodatkowe 8 kilo.
Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale chciałbym nabrać masy mięśniowej(szczególnie w rekach), oczywiście przy okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania.

Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki.
Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam twarożek(400gm) 2 pomarańcze (lub jakies inne owoce).
Ostatnio kupiłem sobie białko ale nie mam pojęcia kiedy i ile go pić.

Prosiłbym aby ktoś doradził mi kiedy i ile pić białka, oraz czy zmienić coś w jadłospisie powyżej(jak również doradzić ile kurczaka,ryżu itp), w ćwiczeniach lub godzinach spożywania.

Pracuje od 7-15( praca nie jest ciężka lecz stoję 8h).

Wiek-21 lat.
Waga-76 kg.
W razie jakichś dodatkowych pytań służę pomocą.

Z góry bardzo Dziękuję i Pozdrawiam, Kuba.

ostatni posiłek o 18? Białko używasz do uzupełnienia diety jeżeli to potrzebne, w miejscu w którym brakuje ci białka z jedzenia.

Tak ostatni posiłek 18 18-30.Czyli w pracy od godziny 8 moge sobie popijac białeczko?

Zmieniony przez - eraserw0w~ w dniu 2013-02-08 15:07:02

staraj sie jeść co 3-4h. Ostatni posiłek jakąś godzinę przed snem.

Białko nie jest ci potrzebne musisz mieć dobrą diete poczytaj podwieszone i ułóż jakąś

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
poczytajtematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety.
a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz.

Bardzo wszystkim dziękuję, porady się przydały, aczkolwiek prosił bym jeszcze o podanie mi w jakich godzinach,ile posiłków oraz w jakich ilościach spożywać. Prosiłbym aby przypasować to do mojego planu dnia(roboczego 7-15).

Jeszcze raz bardzo dziękuję i Pozdrawiam.

peepeek

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
poczytaj tematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety.
a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz.

Tu znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania