ocena treningu na poprawe plecow

a rozpiska tak wyglada

Trening 1
------------------------------------------------
A Plecy:
- 3s wiosłowanie w opadzie sztanga
- 3s Wiosłowanie końcowka sztangi
- 3s MC
- 3s podciaganie nachwyt na szerokosc barów(max serie)
B Kaptur+tyl barow:
- 3 serie laczone:
- wznosy+baterflay twarza do siedzenia

Trening 2
------------------------------------------------
A Czworogłowe+dwugłowe+lydki
- 3s wyprosty+uginanie
- 3s przysiad
- 3s zbieranie grzybow
- 3s przewodzenie na maszynie\przysiad jefersona
- 3s wspiencia na maszynie
B Brzuch
- super seria

Trening 3
------------------------------------------------
A Klatka:
- 3s wyciskanie plaska
- 3s wyciskanie skos+
- 3s wyciskanie skos-
- 3s rospietki z rosciagnieciem(slodkiewicza metoda)

B Barki:
- 3s wyciskanie w siadzie z oparciem
- 3s wznosy przod
- 3s wznosy bok
Trening 4
------------------------------------------------
A Plecy:
- 3s sciaganie trojkata wyciagu gornego
- 3s sciaganie drazka do karku
- 3s dzien dobry
- 3s podciaganie na szerokosc barow(max serie)
B Brzuch
- super serie
Trening 5
------------------------------------------------
A Biceps+triceps+przedramie
- 3s uginanie ze sztanga lamana+wyzynacz
- 3s modlitewnik jednoracz+wycisk francuz w siadzie
- 3s mlot o kolano+pompki na poreczach
B Przedramie
- 3s uginanie nadgarstkow do gory

6-12 ruchow ciezar izolowany nacisk na technike

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html