W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu:
1. BMR =(9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
1. BMR =(9,99 * 97,8 (kg)) + (6,25 * 187 (cm)) - (4,92 * 19) + 5 = 2056 kcal
2. TEA = ( 2x 45 * 8 + ( 2* (8% z 2056kcal) =720kcal + 328 = 1048 kcal.
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2056 kcal + (TEA)164 kcal = 2220 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 400 kcal = 2620 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2620 kcal + TEF(8% z 2620 = 209)
Więc wychodzi na to, że moje dzienne zapotrzebowanie (w DT) wynosi 2829 kcal. Dodaje ankiete:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97,8
Wzrost : 187
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,4%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia)
Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy)
Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 tygodni)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko + BCAA + Kreatyna Chelate + Witaminy Animal Pak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Bardzo proszę o sprawdzenie czy zostało to obliczone poprawnie.
Dziękuje i pozdrawiam !!
Skan druku ze siłowni.
http://zapodaj.net/05de006949f93.png.html