Michalux
Witam,
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki.
A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie.
1.Unoszenie nog w podporze(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu-(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciagu-(tricepsy),
11.Cwiczenie Sandowa na przedramiona-(przedramiona),
12.Przysiady na suwnicy skosnej-(łydki)
Czy jest to odpowiedni plan zeby wymodelowac sobie sylwetke i jednoczesnie zyskac na sile? Czy jakies suplementy pomoglyby w szybszym osiagnieciu rezultatow? Jezeli tak to jakie? Kreatyna w polaczeniu z witaminami?
Jak dlugo mozna stosowac ten trening i po jakim czasie mozna przerzucic sie na cos bardziej zaawansowanego?
Aktualnie stosuje do przyspieszenia metabolizmu i szybszego spalania tluszczu, takze przyspiesza regeneracje sily co jest duzym plusem.
Dzieki za pomoc,
Michal
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-13 14:03:35
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki.
A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie.
1.Unoszenie nog w podporze(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu-(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciagu-(tricepsy),
11.Cwiczenie Sandowa na przedramiona-(przedramiona),
12.Przysiady na suwnicy skosnej-(łydki)
Czy jest to odpowiedni plan zeby wymodelowac sobie sylwetke i jednoczesnie zyskac na sile? Czy jakies suplementy pomoglyby w szybszym osiagnieciu rezultatow? Jezeli tak to jakie? Kreatyna w polaczeniu z witaminami?
Jak dlugo mozna stosowac ten trening i po jakim czasie mozna przerzucic sie na cos bardziej zaawansowanego?
Aktualnie stosuje do przyspieszenia metabolizmu i szybszego spalania tluszczu, takze przyspiesza regeneracje sily co jest duzym plusem.
Dzieki za pomoc,
Michal
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-13 14:03:35
Krzysztof Piekarz
ronie220
Tomasz1405
