cwiczenia z hantlami na początek

witam mam 14 lat, 170cm i 55kg, mam do dyspozycji hantle 2x10kg (regulowane obecnie cwicze po 5kg) chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma konkretnie odp na to pytanie, i oczywiscie bez diety bo dojrzewam i potrzebuje jesc wszystko oczywiscie staram sie odzywaic zdrowo, pije mleko, jem owoce nabial itp

Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-02-08 18:45:38

Bez diety tylko spalisz mięśnie dieta to podstawa .

wiem ale jesli bede jadl duzo i zdrowo to moze cos z tego bedzie prawda?

Tak pij dużo wody to podstawa w diecie na masę ...
jak nie masz diety to jedz duuużo wszystkiego .

Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-08 19:01:40

jeszcze slyczalem o cwiczeniach sandowa, czy ktos moglby je dobrze opisac najlepiej dodac rysunki bo szukalem na necie ale nie moglem znalesc nic normalnego.

okej bd duzo pil, dzieki Bajbus_111111 ;)

spk.