kami_s1988
Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę.
Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie
Współczynnik BMR 1703.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.16
Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram
Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram
Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram
A oto moja przykładowa dieta niech ktoś ja poprawi jak coś jest za mało
Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie
Współczynnik BMR 1703.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.16
Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram
Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram
Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram
A oto moja przykładowa dieta niech ktoś ja poprawi jak coś jest za mało
Krzysztof Piekarz
