brak zdowych tłuszczy i kalorii

Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie
musze mieć:
2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111)
85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1)
95.87gram(teraz mam:białko:81,5)
około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2)

wiem że można dodać to ale:
-oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?)
-masło orzechowe nie z orzechów ziemnych (gdzie kupić?)
-ryby(gotowane czy smażone jak tak to na oleju?
-orzechy(gdzie kupić tanio orzechy w zime)

Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-08 20:09:22

śmiało możesz dać więcej białka przy Twojej masie.
Oliwa z oliwek dodawaj do posiłku. np do warzyw albo mieszaj z białym serem. Ja biorę np. 15g oliwy do 125g sera białego.

Orzechy w miarę tanio można dostać na bardzo znanym serwisie na "a".

Ryby można piec w piekarniku na przykład w folii.

bialko minimum x2
●Oliwa z oliwek
●Olej rzepakowy
●Awokado
●Olej sojowy
●migdały, nerkowce
●Nasiona sezamu i pestki słonecznika

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-09 15:42:21

tyle mi białka wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania tylko odejmnołem troche węglowodanów

mam obniżyć liczbe tłuszczy,węglowodanów?
chce schudnąć a nie przytyć

Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-08 20:53:47

tak, wszystko

Motywacja7

tyle mi białka wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania tylko odejmnołem troche węglowodanów

mam obniżyć liczbe tłuszczy,węglowodanów?
chce schudnąć a nie przytyć

Zmieniony przez - Motywacja7 w dniu 2013-02-08 20:53:47

Ale dieta redukcyjna nie polega na obcinaniu tłuszczy.
Daj 2,2 g białka, 1,2-1,5g tłuszczy i 2,5-3,5 węgli

to ja już nic nie rozumiem i chyba kupie diete napierw piszecie w poradnikach że mam obliczyć kalkulatorem i męcze się 2 dni pisząc diete starając się dokładnie dać wszystkiego a teraz piszecie że mam 2 razy za mało białka ile mam dać wszystkiego żeby schudnąć do wakacji albo podajcie gotową diete na moje kilogramy czuje że jej do wakacji nie napisze...

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Kalkulatorem obliczasz kcal. A wartości b/w/t na kg masy ciała dajesz odpowiednie do diety

TomQ-MAG polecił Ci masło orzechowe. Jakbyś chciał kupić to radzę sprawdzić etykietę. Masło powinno być zrobione z samych orzechów. Nie może być żadnych dodatków w postaci uwodornionych tłuszczów itd. Trudno dostać w naszym kraju dobre masło orzechowe, te w marketach mają pełno syfiastych dodatków, które na pewno nie pomogą Ci schudnąć.

faktycznie, te maslo znalazlo sie przez pomylke tam
wyedytuje by nie wprowadzalo w blad, maslo i ziemne darujemy sobie