Odżywianie na rzeźbę

Od ośmiu lat trenuje (różne sporty)
- ważę 70 kg
- wzrost 180
- 17 lat

- ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png )
- brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć)
w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych
- również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry.
- robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek.
- stanie na rękach 4x 10 sek.
- siłownia 1x na tydz (nogi i góra)


Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd)



Co i ile jeść/brać by zrobić rzeźbę?

Rzeźbę to już masz. Teraz by się przydało masy trochę dołożyć.

jw-trzeba mieć co rzeźbić
A co jeść to tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Niektórzy mylą pojęcia. Masa to nie tylko 150kg+, bo tutaj chodzi głównie o masę mięśniową, jak uzyskasz ją zadowalającą, to wtedy rzeźbisz :) Teraz masz rzeźbę, ale z małą masą mięśniową