Plan do oceny (siłka+bieg.)

Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;)

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- podciąganie 3xmax
- martwy ciag 4x8

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

NIEDZIELA
-bieganie (ok.40min)


+Brzuch po treningach siłowych

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html