silownia/nadwaga

Witam



Poszukuje rady na temat cwicznien diety + suple


Waga 92 wzrost 176 //Nadwaga
Borykam sie z problemem tkanki tluszczowej na calym ciele
Moje pytanie jest jak cwiczyc przy jakiej diecie z jakimi odzywkami
Mam 18 lat chodze do szkoly wiec moja aktywnosc jest jaka jest ale biore sie za siebie.
Borykam sie z problemem tkanki tluszczowej na calym ciele


Z góry dzieki za porady

A jak jadłeś do tej pory? Ruch to tylko szkoła?

Na początek rady ogólne są równe dla wszystkich:
- zacząć zdrowo się odżywiać, bez węglowodanów na nic,
- zacząć się ruszać, choćby bieg w miejscu przez 10-15min 3x tydzień.

Jak będzie więcej informacji o Tobie to będzie też można coś więcej napisać ;)

Jesli chodzi o odzywianie to nie zwazalem praktycznie na nic slodycze itp...
Ruch szkola wf iwgle +w domu troche pompeczek itp

Przydatne linki dotyczące odżywiania:
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat352941 - Posiłki przed i po treningowe
https://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego

A tutaj masz gigantyczny zbiór wielu przydatnych linków dot. odżywiannia: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Niemniej te 4 , które podlinkowałem na początek wystarczą.

Co do treningu to rozumiem, że chodzi Tobie tylko o zrzucenie tłuszczu, tak? Zatem na początek nada się zwykły trening aerobowy, np. bieg w miejscu/rowerek stacjonarny, bieganie w równym tempie 2-3 razy w tygodniu przez 20-30min.

Pamiętaj, że nie można od samego początku przedadzić, reżim treningowy i żywioniowy musisz stopniować. Teraz chodzi o to żeby wyrobić w sobie dobre nawyki.