eryk140
wiek: 17
waga: 71
wzrost: 180
staż: około 14 miesięcy
suplementacja: 4 tydzien czyklu na cm3
wyniki siłowe:
Przysiad: 85
WL: 87
MC: 135
Witam.
Otóż mam taki problem, że przez ostatnie 3 miesiące nie mogę przybrać na wadze i siła stoi w miejscu.
Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu.
Mój tydzien wygląda tak:
Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai
Wtorek: off
środa: plecy, biceps
czwartek: off
piatek: nogi, barki + trening muai thai
nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej siłowni i nie miałbym poza szkołą czasu.
plan:
klata:
wyciskanie na płaskim sztangi 6/6/4/3/2/2
wyciskanie skos dodatni hantli 6/6/5/5
brama 6/6/4/4/3/3
triceps:
pompki na poreczach 10/10/8/8/6/6
prostowanie ramion na wyciagu 6/5/4/4
plecy:
MC 6/6/5/4/4/3
wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4
przyciaganie drązka do brzucha siedząc 6/6/5/4/4
biceps:
modlitewnik: 10/10/8/8/6
uginanie ramion młotkowo z hantlami 10/10/8/6
nogi:
przysiad na suwnicy 6/6/5/4/3/2
wypady z hantlami 6/5/4/3
wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3
barki:
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4
unoszenie hantli bokiem 8/8/6/6
rotuje ciężarem, ostatnia seria jest max ciężarem jakim daje radę.
w 4-tym tygodniu stosowania CM3 nadal nie ma żadnych efektów i popraw. Obwody stoją, waga stoi, siła stoi.
Gdzie może leżeć przyczyna?
Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2013-02-09 22:05:49
waga: 71
wzrost: 180
staż: około 14 miesięcy
suplementacja: 4 tydzien czyklu na cm3
wyniki siłowe:
Przysiad: 85
WL: 87
MC: 135
Witam.
Otóż mam taki problem, że przez ostatnie 3 miesiące nie mogę przybrać na wadze i siła stoi w miejscu.
Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu.
Mój tydzien wygląda tak:
Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai
Wtorek: off
środa: plecy, biceps
czwartek: off
piatek: nogi, barki + trening muai thai
nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej siłowni i nie miałbym poza szkołą czasu.
plan:
klata:
wyciskanie na płaskim sztangi 6/6/4/3/2/2
wyciskanie skos dodatni hantli 6/6/5/5
brama 6/6/4/4/3/3
triceps:
pompki na poreczach 10/10/8/8/6/6
prostowanie ramion na wyciagu 6/5/4/4
plecy:
MC 6/6/5/4/4/3
wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4
przyciaganie drązka do brzucha siedząc 6/6/5/4/4
biceps:
modlitewnik: 10/10/8/8/6
uginanie ramion młotkowo z hantlami 10/10/8/6
nogi:
przysiad na suwnicy 6/6/5/4/3/2
wypady z hantlami 6/5/4/3
wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3
barki:
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4
unoszenie hantli bokiem 8/8/6/6
rotuje ciężarem, ostatnia seria jest max ciężarem jakim daje radę.
w 4-tym tygodniu stosowania CM3 nadal nie ma żadnych efektów i popraw. Obwody stoją, waga stoi, siła stoi.
Gdzie może leżeć przyczyna?
Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2013-02-09 22:05:49
Pomogłem? To daj SOG'a :)
Krzysztof Piekarz
Kanonier_BDG
