Split 4 dniowy na mase

Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych.

Wtorek: Bicepsy+plecy

Martwy ciag 5x4s
Wioslowanie sztanga 5x4s
Uginanie sztangi stojac: 5x3s
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3s

Jakie cwiczenie na lydki dac ile serii i powtorzen?

Czwartek: Barki+brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 5x3s
Military press: 5x3s
Unoszenie nog w zwisie: 3 serie max

Piatek: klata+triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 5x4s
Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x4s
Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem: 5x3s
Wyciskanie na lawce poziomej waskich uchwytem z flarowaniem lokci: 5x3s

Niedziela: Nogi+brzuch
Przysiad ze sztanga na barkach 5x4s
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 5x4s
Sklony tulowia na lawce skosniej 3 serie max










Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:18:53

Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:55:36

Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:58:38

Podpowie ktos? dobrym pomyslem bedzie danie 12 serii na nogi i plecy?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to sa duze partie to poskojnie mozesz dac 12 serii albo i wiecej . Na łydki to masz np wspiecia na palce

Po co ci przy tym stażu tego typu trening?

Ty potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 lub 5 będzie dla ciebie najlepszym wyjściem.