FBW po półrocznej przerwie od oceny

Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST….
Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już jest.

Ostrovit WPI 90 (od razu po treningu – 35 g)
Carbo Hi-Tec (od razu po treningu - 0,7g/kg masy ciała)
Beta Alanine Pure (przed treningiem - 4 g) – czy może podzielić na 2 porcje przed i po treningu? + ewentualnie jeszcze na drugi dzień 2 g
BCAA Powder Hi-Tec (przed treningiem 10 g)
ZMA Activlab (przed spaniem - 3 kaps)

Trening 3 razy w tygodniu (A,B,A) (B,A,B) (A,B,A) (itd, itd)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (8,6)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (8,6)
Tricepsy:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2s (10,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (8,6)
- Podciąganie na drążku 2s (8,6)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,8)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6)
Barki:
- Military press 2s (8,6)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (8,6)
- Unoszenie z opadu 2s (8,6)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (8,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)

dwoma seriami to się rozgrzać nawet trudno...

ponadto prostowaniem ud napewno nogi tak zmasakrujesz, ze urosną w oczach

błedow jest oczywiście więcej- a to przecież taki łatwy w swych podstawach plan do ułożenia

Plan skopiowałem z siłownia24 info. Zmieniłem jedno ćwiczenie z pompek na poręczach na wyciskanie francuskie. Nie miej więc pretensji do mnie, że coś zmaściłem. Pytałem tylko o radę, nic więcej.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź sobie plan z etapu 3.
Posiedź na tym 4/5 tygodni i zacznij któryś split z etapu 6.

rambo19

Plan skopiowałem z siłownia24 info. Zmieniłem jedno ćwiczenie z pompek na poręczach na wyciskanie francuskie. Nie miej więc pretensji do mnie, że coś zmaściłem. Pytałem tylko o radę, nic więcej.

nie tyle miałbym mieć pretensje co może troszkę ubolewam nad bezkrytycznym zastosowaniem...

przecież w dziale dla zaawansowanych nie mogę odnosić się do kogokolwiek jak do zapoznającego się z treningiem, piszę zapoznającego się bo trudno tutaj brać pod uwagę myśl, że już trenującego

skorzystaj wz linku powyżej... i nie miej pretensji do mnie

nie mam do Ciebie pretensji. Dzięki za info... Oczywiście sog........

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-02-11 23:15:34