dieta 15 latka

Wiek : 15 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 168 cm




mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony




zapotrzebowanie:
Kalorie 2570.36
Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram
Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram
Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram

Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 01:14:31

dieta do wyrzucenia, poczytaj podwieszone tematy :)


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 01:20:01

no tyle czyytałem i układałem ja jak to do wyrzucenia chce schudnac ...

rano jesli chcesz jeść chleb to razowy i z jakimś mięchem, w drugim posiłku musisz dorzucić jakieś białko, np. jajka, jeśli posiłek 3 to posiłek przedtreningowy to dorzuć troche tego kuraka i jeszcze do tego warzywa, posiłek 4 jeśli jest potreningowy to niech będzie podobny do posiłku 3 i posiłek 5 jest git

popraw to i wstaw z nowu w tabelke :)

Ukladanie diety sobie odpusc w tym wieku, wskazowki zywieniowe + np glowne zalozenia diety ckd, bez liczenia kalorii, obcinasz wegle i robisz ladowanianimi co jakis czas. Nie baw sie w ukladanie diety w tym wieku.

no ale jAk chce spalic tłuszcz nie wiele go mam ale mam ; /

trenuj, biegaj, a diete jedyna jaką masz mieć to przestrzegaj tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

peepeek zawsze na warci ; ) dzieki wam wszystkim sogi leca