Witam was bardzo serdecznie jestem nowy na forum no może nie tak nowy bo już dawno jestem tutaj bo dużo przeglądałem ;d ale dobra mniejsza oto więc tak w marcu kończę 17 lat ważę 70 kg i mój staż na siłowni wygląda tak w gimnazjum byłem lekkoatletą trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć starałem się w niej przebywać jak najdłużej i jak najczęściej potem gdy skończyłem szkołę przestałem chodzić bo wakacje się zaczęły i w ogóle ale postanowiłem sobie że kiedy zacznie się nowa szkoła zapisze się na siłownie od września no i tak zrobiłem od września tak do teraz trenuje na mase,na początku we wrześniu ważyłem 64 kg teraz ważę 70 kg przez ten czas starałem się jeść tylko zdrowe pełnowartościowe jedzenie, nie trzymałem żadnej diety, nie miałem nic wyliczonego, ale efekty były i nadal są ale coś mnie ruszyło i chciałbym się tak mniej więcej upewnić czy dobrze się odżywiam , moim głównym priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak:
Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane
2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy
przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka
po treningu : od razu też owalam bananka
no i jak dojade od domu(czyli około 18) : czeka na mnie wyśmienity obiadek czyli RYŻ i KURCZAK -DUŻO i jakieś tam warzywka
Po obiadku(gdzieś 20) : ryż i kurczak ale już trochę mniej
O 22.30 : muszę zjeść kasze manną - uzależnienie jakieś czy co ;d
no i przed snem sobie biore serek wiejski i gotuje jajko i jem
no i to koniec ;d
PS. Godziny mogą się zmieniać np w ciągu chodzenia do szkoły , teraz miałem ferie więc też było inaczej ale jakoś w ten deseń wszystko ;d