Split 3 dniowy, masa.

Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka.

x3 w tygodniu.

Poniedziałek Klatka + triceps.

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8
3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8
4. Brama bądź motylek 12/10/8/6

-

1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8
2. Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8
3. Francuz jednorącz siedząc 12/10/8

Środa Plecy + biceps

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/6 (max)
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Szrugsy 20/20/20

-

1. Uginanie ramion z rotacją, hantle 12/10/8
2. Młotki 12/10/8
3. Uginanie jednorącz hantlem w opadzie 12/10/8

Piątek Nogi + barki

1. Przysiady ze sztangą 12/10/8
2. Wyprosty 12/10/8
3. Uginanie na dwugłowe 12/10/8
4. Wspięcia na palce 4s aż do momentu kiedy łydki wysiądą.

-

1. Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10

Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd.

Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica.

Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z tego względu przenoszenie hantla i wycisk dodatki.

Proszę o ocenę i pomoc.

Zastanawiam się czy zamiast wyprostów nie lepiej wrzucić wykroki ?

"Ostatnio przerabiany plan: Rozruszałem się 2tyg fbw, chcę wrócić do splita, ufam tej metodzie i lepiej mi się trenuje. "

Nic nie stoi na przeszkodzie - twój trening .

Jednak unikałbym takich połączeń typu nogi i barki i raczej skupił bym się na podstawach .