Dieta do Oceny > > >

Kanonier_BDG jakbym chciał żeby ktos za mnie robił wszystko to bym poprosił o dietę :D a klepać mnie nikt nie będzie :)
Poczekam az może ktoś z większym doświadczeniem sie wypowie :D

snuffer uwierz mi że szukam ale u mnie cena za kilo jest w granicach 15 zł , nie wątpliwie powinno sie w mojej diecie znalesc wiecej biała zwierzecego , bede kombinował , może spróbuje tak zrobić 3 miesiączną pełna diete bez okrajania i zobacze efekty hmm

Poszukaj jeszcze w rybach, ja jem mintaja i tez nie jest drogi. Jesli juz trafisz na promocje np. kurczaka to kupuj wieksza ilosc i zamroz, bedziesz mial spokoj na dluzszy czas.

Mam ryby , wczoraj zakupiłem 1kg dorsza po dobrej cenie , a co do tego jak sobie radzić aby zaoszczędzić to sie nie martw ale dzięki snuffer.

Wywalę to carbo i wrzuce tylko po treningu preparat białkowo-węglowodanowy z tego co wyczytałem najlepsze rozwiązanie.

Jesli posilek potreningowy masz pozniej niz godzine od zakonczenia treningu to wrzuc, ale jesli zdazysz zjesc wczesniej to Ci to nie bedzie potrzebne. Ja bym bral odzywke bialkowa z dodatkiem glukozy.

Z drugiej strony jak wyliczyłem zapotrzebowanie na węgle w przypadku tylko utrzymania wagi wyszło 430 w a diecie która przedstawiłem jest ich mniej pomimo wysiłku fizycznego i stosowania carbo, a czuje sie dobrze na treningu jak i w trakcie.

Brak białka w posiłku nr 3. Daj tam twaróg, kurę, rybę etc. (najtaniej twaróg wyjdzie)
2 posiłki z carbo, to nie najlepszy pomysł. Rozumiem, że to jedno jest przed, a drugie po treningu. Godzinę, dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić odżywkę białkową. Do godziny po tym wrzucasz posiłek normalny po treningu, czyli tak jak masz ten o 16:30.
Ostatni posiłek o 18:30 jest ok jeżeli chodzisz spać o 21. Daj ten posiłek o 19:30 albo lepiej dodaj kolejny posiłek o 20:30-21:00 i niech to będzie serek wiejski, ryba, twaróg, kura, etc.
Jesteś ekto więc musisz dobrze i dużo jeść, żeby przytyć. Na masie nie wliczaj do bilansu warzyw.

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-10 14:46:42

co do cen produktów, to często w supermarketach są promocje na pierś z kurczaka i jest za 11,99- 11,49 zł. Kup na takiej promocji 5 kg (albo więcej) rozdziel to na porcje, wrzuć do zamrażarki i później będziesz miał gotowe na długo.

Patryk89
Dzieki za info , co do carbo możliwe że przesadziłem wiec zastosuje po treningu + biało i pozniej posiłek , posiłek nr 3 jest posiłkiem przed-treningowym ale czasami zamieniam miejscami posiłki nr2 i nr3, co do ostatniego posiłku to chodzę spać około 22 wiec myślę że posiłek dam na 19 i bedzie ok.

W kwestii organizacji jedzenia mam już doświadczenie wiec spoko.

powodzenia i niech masa będzie z tobą

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-10 16:05:04