Dieta do poprawy proszę o pomoc

kcal: 2088
białko: 130
tłuszcze : 48
węgle : 258


ZAPOTRZEBOWANIE:

Kalorie 2835.56
Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram
Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram
Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram


Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie.
Dodatkowo kupiłem K** 80 WPC bo nie zawsze mogę zjeść pierś z kurczaka na obiad i tu też mam pytanie czy mogę zjeść spaghetti z sosem + białko WPC proszę o podpowiedzi czym uzupełnić węglowodany ,tłuszcze co zmienić w którym posiłku. Wiadomo ryż jem na zmiane z ziemniakami,makaronem

Co do wegli to ryz brazowy lub bialy, lepszy jest brazowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo zamiast grahamek

A co gdzie czym zastąpić?

Pomoże ktoś?