Split czy FBW?

Witam. Ćwiczę 2 miesiące splitem 3 dniowym po ponad 2 letniej przerwie, czyli praktycznie zaczynam od zera. Zastanawiam się nad zmianą splitu na FBW korzystając z tego artykułu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zaczynając od etapu trzeciego. Druga sprawa to jakimi ćwiczeniami można zastąpić np przysiad ze sztangą, żołnierskie wyciskanie ponieważ wyszło że mam skoliozę a te ćwiczenia niby obciążają kręgosłup. Mój cel to wiadomo masa (dieta jako taka jest) Jestem ogłupiony czy jechać dalej splitem czy może fbw dlatego proszę o sugestie i opinie kolegów którzy przerabiali jedno i drugie.

Nie rozumiem wracasz po przerwie i wskakujesz z miejsca na plan dzielony i na pewno nie małą objętość - bezsensu .

wracasz po przerwie czy zaczynasz bierzesz coś prostego i 4-6 tygodni wbijasz się na obroty i dopiero wtedy można myśleć co było by odpowiednie .

Czyli co? Pomachać 4-6 tyg FBW i myśleć później co dalej? Dobrze zrozumiałem

skoro wracasz TAK i wtedy wracasz z pełną ankietą i relacją i można myśleć co dalej

OK dzięki. Możesz mi podpowiedziec jeszcze czym można zastąpić przysiad ze sztangą i wyciskanie za kark(barki)

Wyciskanie z przed głowy.Przysiadu nie zastąpisz.

Wyciskanie z przed głowy też obciąża kręgosłup. A na nogi prostowanie nóg siedząc lub uginanie nóg leżąc na ławce może być?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga :73/74

Wzrost :181

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne : skolioza

Zażywane suplementy : mass xxl, SCITEC NUTRITION 100% Whey protein jako uzupełnienie diety

Czy taki trening 3 razy w tyg będzie dobry?

Poniedziałek
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Wiosłowanie ze sztangą 2s
4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s
6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup)
7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Sroda
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Martwy ciąg 2s
4. Wiosłowanie hantlami 2s
5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Prostowanie nóg i uginanie zamiast przysiadu ze względu na kręgosłup

W piątek to samo co w poniedziałek itd na przemian
2

Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-10 20:27:46