fbw redukcja i aero

Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie .
Trening A
Nogi przysiady ze sztanga 4x15
Plecy wioslowanie sztanga 4x15
Klata wycuskanie poziom 4x15
Barki unoszenie sztangi wzdluz ciala 3x15
Triceps wyciskanie francuskie 3x15
Biceps uginanie na modlitewniku 3x15
Brzuch abs 2

Trening b
Nogi suwnica 4x15
Plecy podciaganie 4xmax
Klata wyciskanie na skosie 4x15
Barki wyciskanie nad glowe 3x15
Triceps porecze 3x15
Biceps uginanie na maszynie 3x15
Brzuch abs 2

Na koniec aero 45 min

W pozostale dni aero (bieznia) i zastanawiam sie nad dodaniem wioslarza lub orbitreka .
Dieta bedzie pozniej narazie zmieniam nawyki zywueniowe

Plecy wioslowanie sztanga 4x15
Klata wyciskanie poziom 4x15

Ludzie wy musiscie zrozumiec ze waga nie jest adekwatna do wygladu ... tluszcz ma bardzo duzo objetosc ale jest masa nie jest wielka , za to miesnie duzo waza majac malo objetosc ... Efekty trzeba mierzyc miarka a nie waga ...

Rozumiem , pas 94, klatka 116, ramie 39,5

A swoja droga nie wiem w jakim celu mi to mowisz , jestem zalany wiec chce sie,tego pozbyc a nastepnie zaczac
budowac . Prosze wiec o opinie na temat
planu a takze o rade odnosnie wioslarza czy orbitreka , jest sens to robic ? Nie edytowalem bo sie nie dalo

regulamin = ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Kanonier_BDG

Ludzie wy musiscie zrozumiec ze waga nie jest adekwatna do wygladu ... tluszcz ma bardzo duzo objetosc ale jest masa nie jest wielka , za to miesnie duzo waza majac malo objetosc ... Efekty trzeba mierzyc miarka a nie waga ...

Ok, a czy Twoim zdnaiem osoba, która nie ćwiczyła 3 lata i waży 90 kg przy wzroście 176 cm ma nadwagę, czy to są mięśnie, które powstały w jakiś cudowny sposób?

Autorze- aero typu marsz/rowerek/orbitrek daj sobie 20-40 minut (zaczynając od dolnej wartości) po treningu, a w dnt 1-2 razy w tygodniu staraj sobie pobiegać.

A i Tomek- jakich danych z ankiety Ci brakuje?

Gość podał wiek, wzrost, wagę, płeć (Wojtek to raczej imię męskie) obwód pasa, ostatnio przerabiany plan (brak przez 3 lata), cel, powiedział o diecie; ciężarów brak, bo 3 lata nie ćwiczył; jeżeli myśli o wioślarzu albo orbitreku, to raczej dość oczywistym jest, że nie ma klubu sportowego w swojej piwnicy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-10 12:51:25

Pandarek

A i Tomek- jakich danych z ankiety Ci brakuje?

Gość podał wiek, wzrost, wagę, płeć (Wojtek to raczej imię męskie) obwód pasa, ostatnio przerabiany plan (brak przez 3 lata), cel, powiedział o diecie; ciężarów brak, bo 3 lata nie ćwiczył; jeżeli myśli o wioślarzu albo orbitreku, to raczej dość oczywistym jest, że nie ma klubu sportowego w swojej piwnicy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-10 12:51:25

W dziale jest regulamin , ma być pełna przejrzysta ANKIETA , każdego to obowiązuje , by każda kolejna osoba nie przedstawiała swoich danych tak jak kolega wyżej i był zachowany jakiś porządek .

Pandarek dziekuje za wyrozumialosc , moglbys jeszcze wypowiedzuec sie na temat rozpisanego przezemnie fbw , moze czegos brakuje , moze cos usunac albo zmienic ilosc powtorzen . Mile widziane wszelkie uwagi

To jak oceni ktos ten trening , bo wydsje mi sie ok , jesli sie myle to jeszcze doczytam

Takie fbw na początek może być, zamiast wyciskania leżąc dałbym pompki na poręczach