Leangains / Jem - Nie Jem - dieta do oceny

Witam,

Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA.

Waga: 65 kg
Wzrost: 180 cm
Zapotrzebowanie: 3200 kcal
B: 115 g
W: 412 g
T: 100 g

Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię zjeść dużo na raz a rano nie odczuwam wyjątkowego głodu. Dlatego proszę o pomoc zarówno odnośnie samej diety leangains jak i posiłków jakie mam zamiar zjadać. Czy nie powinienem jeść więcej? Mi to się wydaje bardzo mało, w diecie nie ma żadnych jajek ani twarogu, a dużo osób stosujących tą dietę je naprawdę ogromne ilości chociażby ryżu - po 400g i 300g kurczaka. U mnie jakoś biednie to wygląda i mam wrażenie, że gdzieś coś pominąłem.




Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-02-10 12:50:10

Oceni ktoś czy wszystko jest ok?

FBW objętościowy + MMA i taki model żywienia przy niskiej masie startowej i niewielkim doświadczeniu? Hmm, nie wydaje mi się że jest to pomysł optymalny.

dieta poza tym jest deficytowa w potas, magnez, błonnik, witaminę C, wapń. Koneskwnecją jej stosowania będą niedobory żywieniowe.

W takim razie co byś polecił w tym wypadku? Odpuścić sobie leangains na rzecz tego "tradycyjnego" modelu żywieniowego?

Wiesz, dieta nie koniecznie musi mieć jakąś konkretną nazwę żeby działała. W ramach tradycyjnego moedlu żywieniowego również nie musisz mieć śnjiadania 15 minut po przebudzeniu czy jeść co 2,5 godziny. Mnie zastanawia kto doradził Ci trenig objętościowy przy MMA? Raczej sugerowałm bym treningi o niskiej objętości, na maksymalnie podstawowych ćwiczeniach.

Pewien forumowicz. Chodziło o to, że chciałem ćwiczyć crossfit do MMA, ale mam beznadziejną bazę siłową, dlatego najpierw doradzono mi podniesienie swoich wyników siłowych poprzez objętościowe FBW.
Z dietą jest taki problem, że 2/3 dnia spędzam poza domem, dlatego taka dieta mi bardzo odpowiadała.

https://www.sfd.pl/Sztuki_walki_a_crossfit-t918205.html

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-02-15 23:19:39