Morfus
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy.
Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.:
1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x
2. Wbieganie co drugi stopień. x4
3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej)
4. Wskoki obunóż. x4
No i to wszystko jeszcze 4 razy : )
Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla początkującego boksera. : )
Aha no powinienem chyba dodać jaki sprzęt mam w domu, a więc: atlas, gryf, hantle, w ciul obciążenia i dużo miejsca. Nie mam niestety drążka : )
Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.:
1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x
2. Wbieganie co drugi stopień. x4
3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej)
4. Wskoki obunóż. x4
No i to wszystko jeszcze 4 razy : )
Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla początkującego boksera. : )
Aha no powinienem chyba dodać jaki sprzęt mam w domu, a więc: atlas, gryf, hantle, w ciul obciążenia i dużo miejsca. Nie mam niestety drążka : )
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
Ekspert-SFD
