lysypatol
Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej)
PUSH klata barki triceps
Poniedziałek:
-klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s.
-triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-łydki: wspięcia na palce 3s.
PULL nogi plecy biceps
Wtorek:
-czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s.
-plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangą 3s
-biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH' klata barki triceps
Czwartek:
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-klata: wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
-triceps: ściąganie linki wyciągu górnego 3s.
-łydki: wpięcia na palce 3s.
PULL' nogi plecy biceps
Piątek:
-dwugłowe ud: przysiad wykroczny lub sztangą 4s.
-plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s.
Mam pewne wątpliwości:
1. Czy w PULL nie ma za mało ćwiczeń na nogi? Są tylko po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe tygodniowo. Nie ma ani prostowania ani uginania na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu?
2. czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę?
3.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś ćwiczenia na tylne aktony?
Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłem tylko planem FBW. Pozdrawiam.
Wiek:18
Wzrost/waga: 195/92
Cel treningowy: masa
Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull
Brak przeciwwskazań treningowych
Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3, tauryna olimp MC
Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem
Dieta: jest, na masę.
Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku.
Siłownia: full sprzęt.
PUSH klata barki triceps
Poniedziałek:
-klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s.
-triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-łydki: wspięcia na palce 3s.
PULL nogi plecy biceps
Wtorek:
-czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s.
-plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangą 3s
-biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH' klata barki triceps
Czwartek:
-klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-klata: wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
-triceps: ściąganie linki wyciągu górnego 3s.
-łydki: wpięcia na palce 3s.
PULL' nogi plecy biceps
Piątek:
-dwugłowe ud: przysiad wykroczny lub sztangą 4s.
-plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s.
-plecy: martwy ciąg 3s.
-kaptury: szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s.
Mam pewne wątpliwości:
1. Czy w PULL nie ma za mało ćwiczeń na nogi? Są tylko po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe tygodniowo. Nie ma ani prostowania ani uginania na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu?
2. czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę?
3.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś ćwiczenia na tylne aktony?
Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłem tylko planem FBW. Pozdrawiam.
Wiek:18
Wzrost/waga: 195/92
Cel treningowy: masa
Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull
Brak przeciwwskazań treningowych
Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3, tauryna olimp MC
Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem
Dieta: jest, na masę.
Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku.
Siłownia: full sprzęt.
Krzysztof Piekarz
ronie220
