Trening na rzezbe kilka wskazowek .Pilne

Witam tak jak w temacie chodzi mi o kilka wskazowek .
Czy jakas kompetentna osoba po stazu mogla by zobaczyc ten o to plan treningowy,ktory sam ulozylem czytajac w internecie, pytajac sie .
Trening robilem np w poniedzialek ,srode i piatek chodzi mi ze obejmowalo to 1 lub 2 miesiace ,albo wtorek ,czwartek ,sobote.
Nie byly to jakies zmieny co tydzien.
Wiec trening wyglada tak .
Wtorek.Klatka z Tricepsem .
1.Wyciskanie sztangi lezac . .5seri
2.Rozpietka lezac na plecach .4 serie
3.Wyciskanie hantli skos prawie 90 stopni.4 serie
4.Rozpietka lezac hantle tzn do tylu .nie wiem jak to opisac. 5 seri.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac .4 serie
2.wyciskanie Francuskie hantla tez siedzac tzn .ja biore obciazenie .4 serie
3.Wyciskanie w waskim uchwycie lezac.4 serie
4. Zgiananie hantli .nogi oparte na laweczce i kat prosty w stawie lokciowym .
Czwartek.Plecy i Biceps
1.Wioslowanie sztanga .5 seri
2.rozpietka na plecy na siedzaco .5 seri
3.Martwy ciag :( 4 serie ...
Biceps
1.Uginanie sztangi stojac . srednie rozciagniecie rak .4 serie
2.Uginanie o kolano .4 serie .
3.bylo siodemkowanie ale zmiienilem na mlotkowe iginanie stojac bo za mocno mnie tyra po calym trenigu .
Sobota.barki i przedramiona
1.Wyciskanie za glowy . 4 serie
2.Przed glowy . 3 serie
3.Rozpietka siedzac hantle podnoszenie do gory. byly arnoldki ale zamienilem na to .5 serie
4.podciaganie sztangi stojac do brody 5 seri.
Przedramiona
1.obracanie kazdej reki w prawo i w lewo na laweczce .4 serie
2.trzymanie statyczne sztangi odrzucone przezemnie jest trzymanie sztangi przy tylku z lekkim podniesieniem do goryi przytrzymaniu 4 serie.
3.podciaganie obciazenia na lince .4 serie

To jest wszystko . Wrzesien pazdziernik listopad przetrenowany solidnie .grudzien lekkie op*****lanko ze wzgledu na szkole i zaliczenia i styczen solidnie w ferie praca byla 6 razy w tygodniu tzn powdowjnie .wiec to jest wszystko . Dieta jaka jest to poprostu ograniczenie weglowodanow ,cukrow i zwiekszenie ilosci bialka .
Prosze o jakies skorygowanie tego osoby kompetentnej jak juz mowilem .
Motywacja jest ,konkret musi byc do wakacji i w wakcaje zwiekszenie treningow .

Gdzie nogi?

nogi nie ma wlasnie . :)

musze je kiedys dac do trenigu ale kurcze kiedy . bo juz i tak olewam duzo rzeczy dla silowni .

Nogi to pół ciała a ty je olewasz. Rzeźbić to ty nie masz co
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tam masz gotowe plany- bierz i lepiej nie układaj sam

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-02-10 16:31:01

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trenuj te nogi bo będziesz wyglądał jak bocian

no okej wiem o tym ale ten koles o gory jakis dziwny jest co mu sie w tym planie nie podoba .

nabijacz postow i nic wiecej .

Napisał Ci temat gdzie masz gotowe plany, to dlaczego z nich nie skorzystasz ?
Nogi trzeba trenować.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? podałeś tylko wl i nie wiadomo czy to ciężar roboczy czy max.
To czy trening będzie na mase czy na "rzeźbe" zależy od diety, a dieta "150g białka" a o reszczcie informacji to nie dieta.