Plan da mase do oceny

Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8
rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8

Biceps:
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramienia opartego o udo siedząc 12,10,8,8

Środa:

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz 12,10,8,8
Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha 12,10,8,8
Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku siedząc 12,10,8,8

Triceps:
unoszenie hantla za głową siedząc 12,10,8,8
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12,10,8,8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 12,10,8,8

Piątek:

Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 12,10,8,8
szrugsy sztangą 12,10,8,8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8,8

Z góry dzięki za rady ;)

a trening nóg ??

chwilowo nie robię, a oprócz nóg jest dobrze ?

a co jest powodem?

nieważne, skupmy się na reszcie, nie za dużo serii ? bo wszędzie dałem po 4