plan 3 dniowy na masę

Witam proszę o ocenę poniższego planu

Poniedziałek:
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8/6
-UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ STYLEM 21 3s

Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/BABAJAGA 12/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/8/6

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6
-.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6

Przedramie
-UGINANIE PRZEDRAMION NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12/10/8/6

Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/10/8/6

Barki
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/6
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8

Kaptury
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/6

Nóg nie łączy się z barkami!
Ciężary w mc, przysiadzie i wl? (nie chodzi o maksy)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

https://www.sfd.pl/CZY_ŁĄCZYĆ_NOGI,_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134.html tu wszyscy piszą że można..

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__]_kto_ma_rację_-t627845.html 

dzięki, a co o reszcie sadzisz?

sądzę że plan słaby i kompletnie nie dla Ciebie