z powodu dyskomfortu jaki odczuwam.
Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat.
Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro!
Posiłek 1 5:00
Serek wiejski 200g
Płatki owsiane 50g
Mleko 3.2% 200g
Oliwa z oliwek 25g
B:35 T:45 W:45 Kcal:720
Posiłek 2 7:00
Banan 80g
WPC 40g
B:33 T:2 W:21 Kcal:232
Posiłek 3 10:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa
B:30 T:29 W:39 Kcal:545
Posiłek 4 15:00
Schab 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 30g
Marchew
B:24 T:40 W:38
TRENING
Po treningu 17:00
Banan 80g
WPC 40g
B:33 T:2 W:21 Kcal 232
Posiłek 6 18:00
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
Ziemniaki 100g
B:22 T:28 W:12 Kcal:388
Kolacja 20:00
Jaja kurze całe 120g
oliwa z oliwek 25g
Mandarynki 50g
B:13 T:35 W:6
Ogółem
B:190g T:181g W:182g Kcal:3116
Chciałem podkreślić, że do każdego posiłku staram się dodać jakieś warzywko lub owoc. Suplementacja jaką stosuję to witaminy, magnez, potas, omega 3.
Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-02-10 17:29:59
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha