Dieta+Trening--> Pytania i pomoc.

nowy_K_D Dzięki za wskazówki :D Tylny*

Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
-wyciskanie hantli płasko 4x8-12
-rozpietki 4x8-12
BICEPSY:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12

Wtorek: przerwa

Sroda:
PLECY:
-”MARTWY CIĄG” 4x8-12
- podciąganie nadchwytem 3x8-12
-wioslowanie sztanga 4x8-12
-wioslowanie hantlami 4x8-12
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12
BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xmaks
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xmaks
- zwykłe brzuszki 4xmaks

Czwartek: przerwa

Piatek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12
-Wyciskanie sztangielek 2x8-12
TRICEPS:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks.
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-12
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12

Sobota: przerwa

Niedziela:
NOGI:
-przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8-12 (ze sztanga)
-„SYZYFKI” 4x8-12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (z hantla) 4xmaks

Edit ## 2 :D odświeżam.

Dieta zmieniona według wskazówek nowy_K_D

I mam pytanie czy może zmienic trening na góra/dół czy on bd bardziej efektywny i co o nim sądzicie? Macie jakieś ciekawe linki lub zdanie na ten temat?

odświeżam :D jest ktoś?

I mam pytanie czy może zmienic trening na góra/dół-możesz
zy on bd bardziej efektywny i co o nim sądzicie?- efektywność zależy od diety, system treningowy jest dobry
Macie jakieś ciekawe linki lub zdanie na ten temat?- zobacz w podwieszonych

dzieki :)