Plan treningowy na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-krzyżowanie linek wyciągu
Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy
Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie
-skłony tułowia z linką na wyciągu klęczac
-skłony boczne ze sztangielką

Wtorek:
Plecy:12-16serii / 12-6 powt.
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc
-skłony tułowia ze sztangą trzymaną na karku
Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie
-martwy ciąg na prostych nogach
-żuraw
-wznosy barków

Środa: PRZERWA

Czwartek:
Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt.
-przysiady ze sztangą/sztangielkami
-syzyfki
-wykroki chodzone
Łydki: 4 serie
-wspięcia na palce w staniu
Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie
-scyzoryki
-skłony boczne

Piątek:
Mięśnie naramienne:9-12 serii / 12-8 powt.
-wyciskanie sztangielek/sztangi w góre w siadzie
-unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
Mięśnie trójgłowe ramion: 9-12 serii / 12-8 powt.
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Przedramiona: po 3 serie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie

Sobota/Niedziela REST

Jeżeli 3 miesiące to staż całkowity,proponowałbym trenować partie częściej,za to z mniejszą objętością.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zainteresuj się etapem 4 lub 5.

chcialem najpierw ten moj plan zrealizowac , dzieki za odpowiedz , ale prosilem o ocene tego planu ;d