jak zacząc wszystkie partie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 534

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Ogólnie siła-rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

biegi

Dieta

bez

Ostatnio przerabiany plan

trening w domowych warunkach wersja trudniejsza

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

40 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu .
Obliczyłem że potrzebuje
Współczynnik BMR:

1750.82
Kalorie: 2713.77
Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram
Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram
Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jaki masz sprzęt w domu?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...