Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:)
warze 74kg przy 172 cm wzrostu
na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd
zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107
w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia wciaga :)
rano jade do szloy w domu jestem o 16 kazdego dnia :)
5:30
Platki owsiane 100g + 250 ml mleka
Serek wiejski 200ml
Oliwa z oliwek 15ml
11:00
Kajzerka
Twarog chudy 50g
Jabłko
13:50
Kajzerka
Piers z kurczaka 100g
16:30 (po szkole)
Makaron razowy/żytni 150g
Twarog chudy 100g
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9769
Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie przed treningiem.
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9769
Posilki do szkoly przygotowujesz dzien wczesniej, albo rano jak masz czas i ladujesz je do pojemnika. Jesli sie wstydzisz jesc w szkole to nic nie poradze, robisz to przeciez dla siebie a nie innych.
Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 20:28:59
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
59
a tak wogole to co powoduje ze kajzerki nei stosuje sie do diety a jezeli juz to tylko np pieczywo palnoziarniste zytnie (wiem ze jest zdrowsze i ma błonnika duzo) i to robi taka duza roznice ?
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9769
Jasne pieczywo ma zbyt duzy wspolczynnik IG, poza tym jest robiony najczesciej z maki pszennej chlebowej o typie 850. Ciemne z kolei o typie 2000, jak sie nie myle. Jedzac biale pieczywo codziennie do posilkow, szybciej odlozy Ci sie tkanka tluszczowa.