Hafpa
Witam.
Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch.
Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia.
Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś.
Proszę o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz liczby powtórzeń w ćwiczeniach tak abym się nie pozrywał i nie umarł od zakwasów ;p
Posiadam ławkę do ćwiczenia klatki, skosu, rozpiętek, 2 sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, wystarczająco obciążenia i atlas na którym mogę ćwiczyć klatkę, triceps, plecy.
Sam ważę 68kg 178cm wzrostu 23 lata - trochę szczur. Chciałbym nabrać masy mięśniowej.
Bardzo wdzięczny będę za wszelką pomoc.
Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch.
Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia.
Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś.
Proszę o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz liczby powtórzeń w ćwiczeniach tak abym się nie pozrywał i nie umarł od zakwasów ;p
Posiadam ławkę do ćwiczenia klatki, skosu, rozpiętek, 2 sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, wystarczająco obciążenia i atlas na którym mogę ćwiczyć klatkę, triceps, plecy.
Sam ważę 68kg 178cm wzrostu 23 lata - trochę szczur. Chciałbym nabrać masy mięśniowej.
Bardzo wdzięczny będę za wszelką pomoc.
Krzysztof Piekarz
eldoka12
Tomasz1405
