Redukcja: Dieta (do oceny) + trening (propozycja)

Witam,
Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię.
Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW
(z jednego z tutejszych wątków):

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Po treningu 40min na bieżni

Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego ... chyba też FBW, ale w innej konfiguracji i 3x w tyg. Znalazłem na forum kilka różnych przykładowych planów, ale nie wiem, który będzie najlepszy pod kątem redukcji - tutaj prośba o jakieś sugestie; który wybrać ???

poniżej moja obecna dieta (mam nadzieje ze wyświetli się prawidłowo):
Prośba o ew. uwagi



PS. w załączniku "obecny stan"
pozdro,
Alter










Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-10 21:41:10

dieta dział odżywanie .

zmiana planu TAK bo jest słaby , kto daje biceps i triceps przy jednym zestawie , tak samo jak jakieś wyciągi - po co ?

Ok, Dzięki za odpowiedź.
Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu.

A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum.
Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta "[Art] Pierwszy rok treningów" ETAP 4:

"Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę."

Moje pytanie: czy jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji?
I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. pompki na poręczach zamiast california press?

Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-11 10:15:20

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.