Trening do oceny

Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko:

Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8
3.hantle bokiem 3x10
4.Hantle w opadzie na tylne aktony 3x (superseria)
Szturgusy wiadomo podstawowe,
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą 4x12-10-8-6
2>wymachy przodem 4x10-10-8-6
3.Wymachy tyłem 3x10-8-6
4.Lydki stojąc,siedziąc 3x?

Środa:
Plecy +triceps
1.Sztanka w narożniku 3x10-8-6
2.Drążek 3x10
3.Wyciąg dolny 3x10-8-6
4.Martwy?? Nigdy nie robiłem bo mnie plecy strasznei bolały czy zamiast martwego coś innego?
Triceps:
1.Wyciskanie jednego hantla np 40kg oburącz za głowy 4x10-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc,łokcie ku tułowiu 3x12-10-8
3.Odwrotne pąpki?Lub hantel w opadzie? 3x10-8-6
4.Lina na wyciągu rozciągnięcie 2x12

Piątek:Klatka+biceps
1.Sztangielki leżać na płaskiej 3x10-8-6
2.Sztanka skos 45% 3x10-8-8
3.przenosy 3x10-8-8
4.Rozpiętki na taboretach
5??czy 4 starczą?
Biceps:
1.Hantle siedząc na przemian 3x10-8-8
2.Modlitewnik 4x 10-8-8-6
3.Sztanga stojąc 4x 1seria 5ruchów do połowy,5 od połowy 2ser.to samo.3ser.4 i 4 i 4seria tez 4 ruchy do połowy i 4 od.
4.Młotkowe 2x na dobicie.

Wszędzie prawie planuje progresję z dokładaniem kg,nie rozpisywałem sie także o brzuszkach co mam w każdym treningu...

Ja wale maly offtop. Jak laczysz barki z nogami to jest wszystko ok ?:P

No wszystko OK :'
I co wypowie sie ktoś odnośnie tego planu??

Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2013-02-11 09:50:05

Dzięki chłopy za odpowiedź ;]

Witam.
Na początek proponuje zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.